BodyBuilding Workout Routine For Fat Loss/Lose Fat and Gain Bodybuilding
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इस लेख मे मै आपको/BodyBuilding Workout Routine For Fat Loss/ के बारे में बताऊंग इस लेख मे Body Kaise Banaye पुरी जानकारी दूँगा हिंदी में तो चलिए जानते है
वसा कम करने और दुबला शरीर बनाने के लिए सर्वोत्तम बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण कार्यक्रम वसा हानि पर ध्यान देने के साथ अपनी बॉडीबिल्डिंग यात्रा शुरू करने के लिए एक रणनीतिक और प्रभावी प्रशिक्षण दिनचर्या की आवश्यकता होती है। यह कार्यक्रम शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो को जोड़ता है और न केवल मांसपेशियों के निर्माण के लिए बल्कि वसा जलने को भी बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पतला और सुडौल शरीर पाने के लिए हमारी व्यापक मार्गदर्शिका पर एक नज़र डालें।
//{1.}वसा जलाने के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) //
!!-ए। HIIT कार्डियो सत्र -!!
1. स्प्रिंट अंतराल: 30 सेकंड की दौड़ के बाद 15 मिनट के लिए 30 सेकंड का आराम।
2. रस्सी कूद सर्किट 20 मिनट के लिए बारी-बारी से उच्च तीव्रता और मध्यम तीव्रता की छलांग लगाएं।
3. स्थिर बाइक पर स्प्रिंट: 1 मिनट की स्प्रिंट और उसके बाद 20 मिनट की स्थिर बाइक पर 1 मिनट साइकिल चलाना।
!!-बी। Tabata प्रशिक्षण शामिल करें-!!
1. बॉडीवेट प्रशिक्षण में 20 सेकंड का काम, 10 सेकंड का आराम और 4 मिनट की स्क्वैट्स, पुश-अप्स और बर्पीज़ शामिल हैं।
2. केटलबेल स्विंग 20 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता वाला केटलबेल स्विंग करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर 4 मिनट के लिए दोहराएं।
//{2.}पूर्ण शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण//
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1. पूर्ण शरीर सर्किट प्रशिक्षण एक सर्किट प्रारूप में 3 सेट करें जो स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स और पंक्तियों को जोड़ता है।
2. डेडलिफ्ट कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए मध्यम वजन के साथ डेडलिफ्ट करते हैं।
!!-बी कैलोरी बर्निंग सुपर सेट!!
1. लेग प्रेस + लेग एक्सटेंशन्स अपने पैरों को कुशलतापूर्वक जलाने के लिए इन अभ्यासों को लगातार करें।
2. बेंच प्रेस + लैट पुलडाउन: आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को खींचने और धकेलने का लक्ष्य रखता है।
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//{3.}मेटाबोलिज्म बढ़ाने के लिए सर्किट ट्रेनिंग //
!!-ए. गतिशील सर्किट――!!
1. मेडिसिन बॉल पंच 3 सेट x 15 प्रतिनिधि
2. बैटल रोप 3 सेट x 1 मिनट 3. बॉक्स जंप 3 सेट x 12 प्रतिनिधि
!!-बी.फंक्शनल ऑपरेशन सर्किट!!
1. टीआरएक्स पंक्ति 3 सेट x 15 प्रतिनिधि
2. बोसु बॉल स्क्वाट 3 सेट x 12 प्रतिनिधि
3. प्लैंक टू माउंटेन क्लाइंबर 3 सेट x 1 मिनट
//{4.}वसा घटाने पर जोर देने के साथ धीरे-धीरे ओवरलोड //
!! - A. धीरे-धीरे बढ़ता है प्रतिरोध -!!
1. भारित व्यायाम उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट को बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
2. मात्रा और तीव्रता जैसे-जैसे वसा हानि बढ़ती है, व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने पर ध्यान दें।
!! - बी. अनुकूली कार्डियो -!!
1. अपना कार्डियो मोड बदलें। अनुकूलन को रोकने के लिए दौड़ने, साइकिल चलाने और नौकायन के बीच वैकल्पिक करें।
2. मिश्रित-तीव्रता वाला कार्डियो एक ही सत्र में स्थिर-अवस्था प्रशिक्षण और अंतराल प्रशिक्षण को संयोजित करें।
//{5.}वसा कम करने के लिए पोषण रणनीतियाँ//
!!-ए. कैलोरी की कमी-!!
1. अपनी बेसल चयापचय दर (बीएमआर) की गणना करें। निर्धारित करें कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।
2. सामान्य से 300 से 500 कैलोरी कम का मध्यम घाटे का लक्ष्य निर्धारित करें।
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!!-बी। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का वितरण - !!
1. अपने प्रोटीन को प्राथमिकता दें सुनिश्चित करें कि आपको मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए सही मात्रा में प्रोटीन मिल रहा है।
2. मध्यम कार्बोहाइड्रेट जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ अपने प्रशिक्षण को बढ़ावा दें।
//{6.} कसरत के बाद रिकवरी और वसा हानि पर ध्यान दें //
!! - कसरत के बाद उच्च प्रोटीन वाला भोजन - !!
1. वनस्पति प्रोटीन शेक पुनर्जनन के लिए प्रोटीन और पत्तेदार साग का मिश्रण। 2. निरंतर ऊर्जा के लिए चिकन और क्विनोआ बाउल प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट।
!!-बी। पर्याप्त पानी का सेवन! !
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1. हाइड्रेट इष्टतम चयापचय और वसा ऑक्सीकरण के लिए हाइड्रेटेड रहें।
2. ग्रीन टी अपने आहार में ग्रीन टी शामिल करें क्योंकि इसमें मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने का प्रभाव होता है।
//{7.} मोटापा कम करते समय निरंतरता और धैर्य //
!!-ए. दीर्घकालिक दृष्टिकोण से!!
1. टिकाऊ परिवर्तन दीर्घकालिक टिकाऊ जीवनशैली में बदलाव करें।
2. बड़ी जीत का जश्न मत मनाओ. बढ़ी हुई ताकत, सहनशक्ति और ऊर्जा के स्तर देखे जाते हैं।
//{8.}अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू) //
// प्रश्न 1: क्या मैं यह दिनचर्या घर पर कर सकता हूं?
=> बिल्कुल. फिटनेस उपकरण को बॉडीवेट ट्रेनिंग या रेजिस्टेंस बैंड से बदलें।
// Q2: मुझे यह दिनचर्या सप्ताह में कितनी बार चलानी चाहिए?
=> शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो को मिलाकर, प्रति सप्ताह 4-5 सत्र करने का लक्ष्य रखें।
//Q3: क्या इस दिनचर्या के साथ उपवास वसा कम करने के लिए प्रभावी है? => आंतरायिक उपवास इस दिनचर्या को पूरक कर सकता है, लेकिन प्रतिक्रियाएँ व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होती हैं।
//Q4: चर्बी कम करने के लिए क्या एरोबिक व्यायाम वजन प्रशिक्षण से पहले या बाद में करना चाहिए?
=> अधिक आरामदायक महसूस करना प्राथमिकता है, लेकिन वजन उठाने के बाद एरोबिक व्यायाम वसा ऑक्सीकरण को कम कर सकता है। पदोन्नत किया जा सकता है.
// Q5: मैं कितनी जल्दी स्पष्ट वसा हानि की उम्मीद कर सकता हूँ?
=> परिणाम व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होंगे, लेकिन लगातार प्रयास से आप 8-12 सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य परिवर्तन देखेंगे।
इस बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण कार्यक्रम को समर्पण और निरंतरता के साथ शुरू करें और अपने शरीर को एक दुबले और सुडौल पावरहाउस में बदलते हुए देखें।
सुरक्षा सावधानियाँ: अपने चिकित्सक को किसी भी हर्बल दवा या खुराक के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ ले रही हैं, तो कोई भी हर्बल दवा जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
इस लेख में वर्णित दादी माँ के उपचार से कई लोगों को लाभ हुआ है। हालाँकि घरेलू उपचार हानिकारक नहीं हैं, लेकिन इन घरेलू उपचारों से इलाज करने से पहले अपने डॉक्टर या आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह जरूर ले. ।।
हेल्लो फ्रेंड्स मेरा नाम देवप्रकाश हैँ और मै Remedies Healthy नाम से ब्लॉग बनाया है इस ब्लॉग पर मै => स्वस्थ उपचार, घरेलू उपचार, घरेलु नुखसे, घरेलु टिप्स, घरेलू उपचार हिंदी में टिप्स आदि पोस्ट शेयर करता हूँ ।
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