Advanced Bodybuilding Workout Routines For Monster Mass
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इस लेख मे मै आपको/ Advanced Bodybuilding Workout Routines For Monster Mass / के बारे में बताऊंग इस लेख मे पुरी जानकारी दूँगा हिंदी में तो चलिए जानते है
मास्टर मॉन्स्टर मास के उन्नत बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन उन लोगों के लिए जो एक ऐसा शरीर बनाना चाहते हैं जो सिर घुमाए और ताकत प्रदान करे, उन्नत बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण रूटीन महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने की कुंजी है। अनुभवी भारोत्तोलकों के लिए तैयार, यह कार्यक्रम बुनियादी बातों से परे है और रणनीतिक तकनीकों को शामिल करता है जो सबसे उन्नत मांसपेशी फाइबर को भी चुनौती देते हैं। वास्तव में विशाल काया प्राप्त करने के लिए ब्लूप्रिंट में गोता लगाएँ।
- 1. बड़े पैमाने पर विकास के लिए डिज़ाइन किए गए उन्नत बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ राक्षस आकार हासिल करने के लिए तैयार हो जाइए।
- 2. उन्नत बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन के साथ अपने भीतर के जानवर को बाहर निकालें जो आपको एक राक्षसी शरीर बनाने में मदद करेगा।
- 3. अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि और विशाल आकार के लिए उन्नत प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ अपने शरीर सौष्ठव लक्ष्यों को प्राप्त करें।
- 4. उन्नत वर्कआउट रूटीन के साथ अपने बॉडीबिल्डिंग गेम को आगे बढ़ाएं जो महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने की गारंटी देता है।
- 5. गंभीर परिणाम देने के लिए डिज़ाइन किए गए उन्नत बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ एक राक्षसी काया बनाने के रहस्यों की खोज करें।
- 6. विशाल द्रव्यमान के निर्माण पर केंद्रित उन्नत बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ अपनी मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता को अधिकतम करें।
- 7. बड़े पैमाने पर वजन बढ़ाने के लिए उन्नत प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ अपने शरीर सौष्ठव को अगले स्तर पर ले जाएं।
- 8.भारी वजन हासिल करने की गारंटी वाले उन्नत बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन के साथ अपनी मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता को उजागर करें।
- 9. गंभीर एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए उन्नत बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ महत्वपूर्ण वजन हासिल करें।
- 10. अधिकतम परिणामों के लिए तैयार उन्नत बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ राक्षस वजन पर पैकिंग की कला में महारत हासिल करें।
- 11. राक्षसी काया के निर्माण पर केंद्रित उन्नत बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ प्रतिस्पर्धा को हराएं।
- 12. अपनी सीमाएं बढ़ाएं और उन्नत बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ महत्वपूर्ण वजन बढ़ाएं।
- 13. गंभीर बॉडीबिल्डरों के लिए अनुकूलित उन्नत प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ एक राक्षसी काया बनाने के रहस्यों की खोज करें।
- 14. उन्नत बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन के साथ अपने शरीर को बदलें जिससे आपका वजन काफी बढ़ जाएगा।
- 15. चरम प्रदर्शन प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई उन्नत प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ अपनी बॉडीबिल्डिंग यात्रा को बढ़ाएं
//{1.}उन्नत विकास के लिए विशेष प्रशिक्षण प्रभाग //
!!-ए. पैर को धकेलें और खींचें विभाजन!!
1. पुश डे अपनी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स पर ध्यान दें।
2. पुल्स अपनी पीठ, बाइसेप्स और रियर डेल्टोइड्स पर जोर दें। पैर दिवस 3 क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों के लिए गहन पैर प्रशिक्षण।
!!-बी। उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण-!!
1. मांसपेशी समूह आवृत्ति प्रत्येक मांसपेशी समूह को प्रति सप्ताह 2-3 बार प्रशिक्षित करें।
2. बदलती तीव्रता गहन, मध्यम और हल्के प्रशिक्षण के वैकल्पिक दिन।
//{2.} विस्तारित विविधताओं के साथ समग्र व्यवहार //
!!- ए. बढ़ी हुई कठिनाई के साथ जटिल अभ्यास――!!
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1. अपना स्क्वाट रोकें। तनाव का समय बढ़ाने के लिए, निचली स्थिति में रुकें। 2. डेफिसिट डेडलिफ्ट एक ऊंचे मंच से डेडलिफ्ट करें।
3. क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस छाती के विकास में सुधार के लिए ट्राइसेप्स के उपयोग पर जोर देती है।
!!-बी। एकतरफ़ा आंदोलन――!!
1. सिंगल लेग रोमानियाई डेडलिफ्ट प्रत्येक पैर पर व्यक्तिगत रूप से फोकस करें।
2. एक-हाथ वाली डम्बल पंक्ति अपने लैट्स को एक-हाथ वाली पंक्तियों से अलग करें।
//{3.} प्रगतिशील ओवरलोडिंग और उन्नत तकनीक //
!!-ए. वेव रोड-!!
1. विभिन्न रेप रेंज वर्कआउट के भीतर उच्च और निम्न प्रतिनिधि श्रेणियों के बीच स्विच करें।
2. तीव्रता में अप्रत्याशित परिवर्तन के साथ सिस्टम चुनौती की मांसपेशियों को झटका।
!!-बी। रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण (बीएफआर)――!!
1. टूर्निकेट तकनीक: कुछ व्यायामों के दौरान रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करने के लिए एक बैंड का उपयोग करें।
2. मेटाबोलिक तनाव में वृद्धि। मांसपेशियों की अतिवृद्धि और सहनशक्ति में सुधार करता है।
//{4.}उन्नत अलगाव अभ्यास //
!! - ए. लक्षित मांसपेशी अलगाव - !!
1. एक मशीन जो रुकते समय उड़ती है। विस्तार और संकुचन बढ़ाएँ.
2. चरम संकुचन के साथ केबल कर्ल बाइसेप्स के चरम संकुचन पर जोर देता है।
!!-बी। ड्रॉप सेट और उससे आगे!!
1. ट्रिपल ड्रॉप सेट अत्यधिक थकान के लिए लगातार तीन ड्रॉप सेट।
2. आराम रोकने की तकनीक लंबी तीव्रता हासिल करने के लिए सेट के भीतर छोटे-छोटे ब्रेक लें।
//{5.}वी. पठारों को तोड़ने के लिए उच्च तीव्रता वाली कसरत तकनीक //
!!-ए। विशाल सेट-!!
1. अनुक्रमिक व्यायाम एक मांसपेशी समूह के लिए लगातार 3 से 4 व्यायाम करें।
2. न्यूनतम आराम का समय अपनी मांसपेशियों को लगातार काम करते रहने के लिए व्यायाम के बीच अपने आराम के समय को सीमित करें।
!!-बी.नकारात्मक सहित-!!
1. नकारात्मक प्रतिनिधि मांसपेशी फाइबर क्षति को बढ़ाने के लिए विलक्षण चरण पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
2. नियंत्रित रूप से कम करना अपने वजन को धीमी और नियंत्रित तरीके से कम करने पर ध्यान दें।
//{6.}इष्टतम मांसपेशियों के विकास के लिए उन्नत पोषण //
!!- ए. मैक्रो और सूक्ष्म पोषक सटीकता-!!
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1. सटीक ट्रैकिंग। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात चुनें।
2. सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
!!-बी.रणनीतिक कैलोरी खत्म!!
1. नियमित पोषण अपने प्रशिक्षण चरण के अनुसार अपने कैलोरी सेवन को समायोजित करें।
2. आवधिक रीफीड्स एनाबॉलिक समर्थन के लिए नियमित उच्च कैलोरी वाले दिनों का परिचय देते हैं।
//{7.}उन्नत भारोत्तोलकों के लिए पुनर्प्राप्ति प्रोटोकॉल //
!! - ए. सक्रिय पुनर्प्राप्ति दिनों को शामिल करें - !!
1. कम तीव्रता वाला एरोबिक प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।
2. गतिशीलता कार्य संयुक्त गतिशीलता और लचीलेपन पर केंद्रित है।
!!-बी.रणनीतिक उतराई――!!
1. नियोजित विश्राम सप्ताह कम प्रशिक्षण तीव्रता का एक नियोजित सप्ताह। 2. सक्रिय पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण विश्राम चरण के दौरान हल्के, लक्षित प्रशिक्षण सत्र।
//{8.}मानसिक लचीलापन और विस्तारित लक्ष्य निर्धारण//
!!-ए. कल्पना करें और ध्यान केंद्रित करें-!!
1. विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकें अपने आप को उन्नत मांसपेशी-निर्माण लक्ष्यों को प्राप्त करने की कल्पना करें।
2. दिमाग और मांसपेशियों के बीच संबंध व्यायाम के दौरान जागरूकता बढ़ाता है और इष्टतम मांसपेशी कार्य प्राप्त करता है।
!!-बी। प्रदर्शन लक्ष्य निर्धारित करें!!
1. शक्ति लक्ष्य यौगिक गतिविधियों के लिए विशिष्ट शक्ति लक्ष्य निर्धारित करें। 2. तनाव में समय बिताने का लक्ष्य व्यायाम के दौरान अधिक समय तक तनाव में रहने का लक्ष्य रखें।
//{9.}अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)//
Q1: एक उन्नत प्रशिक्षण सत्र कितने समय तक चलना चाहिए?
=> 90-120 मिनट का लक्ष्य रखें, जिससे केंद्रित काम और भरपूर आराम के लिए समय मिल सके।
Q2: क्या एरोबिक व्यायाम उन्नत बॉडीबिल्डरों के लिए भी आवश्यक है?
=> एरोबिक व्यायाम हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है, लेकिन अत्यधिक कैलोरी जलने से बचने के लिए इसे मध्यम रखें।
Q3: क्या मैं इस दिनचर्या को एक उन्नत भारोत्तोलक के रूप में कर सकता हूँ?
=> जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, धीरे-धीरे उन्नत तकनीकों को शामिल करें। कस्टम समायोजन के लिए अपने प्रशिक्षक से परामर्श लें।
Q4: उन्नत व्यायाम की आदतों को कितनी बार बदला जाना चाहिए?
=> समायोजन को रोकने और निरंतर विकास को बढ़ावा देने के लिए हर 6-8 सप्ताह में समायोजन करें।
Q5: क्या मैं घर पर उन्नत बॉडीबिल्डिंग दिनचर्या कर सकता हूँ?
=> कुछ व्यायामों के लिए फिटनेस उपकरणों की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन घरेलू प्रशिक्षण के लिए संशोधन किए जा सकते हैं।
समर्पण और निरंतरता के साथ इस उन्नत बॉडीबिल्डिंग यात्रा पर निकलें। इन उन्नत तकनीकों को शामिल करके, आप अपने मांसपेशियों के निर्माण के प्रयासों को एक नए स्तर पर ले जा सकते हैं और सम्मान के योग्य काया प्राप्त कर सकते हैं।
सुरक्षा सावधानियाँ: अपने चिकित्सक को किसी भी हर्बल दवा या खुराक के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ ले रही हैं, तो कोई भी हर्बल दवा जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
इस लेख में वर्णित दादी माँ के उपचार से कई लोगों को लाभ हुआ है। हालाँकि घरेलू उपचार हानिकारक नहीं हैं, लेकिन इन घरेलू उपचारों से इलाज करने से पहले अपने डॉक्टर या आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह जरूर ले. ।।