Bodybuilding Workout For Triceps-ट्राइसेप्स के लिए बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट
इस लेख मे मै /Bodybuilding Workout For Triceps / के बारे में बताऊंग इस लेख मे पुरी जानकारी दूँगा / ट्राइसेप्स के लिए बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट / हिंदी में तो चलिए जानते है
मजबूत ट्राइसेप्स बनाएं - एक व्यापक बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट प्रभावशाली ट्राइसेप्स का निर्माण न केवल आपकी समग्र सुंदरता में योगदान देता है, बल्कि आपकी कार्यात्मक ताकत में भी सुधार करता है। उचित रूप से संरचित बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण जो आपके ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, प्रतिष्ठित घोड़े की नाल के आकार की भुजाओं को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। इस लेख में, हम मांसपेशियों की वृद्धि और परिभाषा को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन की गई एक व्यापक ट्राइसेप्स प्रशिक्षण योजना पर एक नज़र डालेंगे।
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1.//ट्राइसेप्स की शारीरिक रचना को समझना // ट्राइसेप्स में तीन सिर होते हैं: पार्श्व सिर, औसत दर्जे का सिर और लंबा सिर। अपने ट्राइसेप्स को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने और विकसित करने के लिए, ऐसे व्यायामों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो विशेष रूप से प्रत्येक सिर को लक्षित करते हैं।
2.//वार्मिंग अप// रक्त प्रवाह को बढ़ाने और आने वाली तीव्रता के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए एक छोटे वार्म-अप के साथ अपने ट्राइसेप्स वर्कआउट की शुरुआत करें। अपने ट्राइसेप्स के लिए कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें और 5 से 10 मिनट तक एरोबिक व्यायाम करें।
3.//ट्राइसेप्स के लिए महत्वपूर्ण प्रशिक्षण//
1./नैरो ग्रिप बेंच प्रेस// क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस आपके सिर के अंदर और बाहर को लक्षित करता है और इसमें बारबेल को एक संकीर्ण पकड़ के साथ पकड़ना शामिल है। 8 से 12 दोहराव के 4 सेट करें।
2./ट्राइसेप डिप्स//डिप्स को ट्राइसेप्स के तीनों सिरों का उपयोग करके, समानांतर बार या स्थिर बेंच पर किया जा सकता है। 12 से 15 प्रतिनिधि के 3 सेट का लक्ष्य रखें।
3./ट्राइसेप रोप पुशडाउन// केबल मशीन रोप प्रेस का उपयोग करके साइड हेड्स को अलग करें। 10-15 दोहराव के 4 सेट करें।
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4./ ओवरहेड डम्बल एक्सटेंशन // डम्बल को अपने सिर के ऊपर खींचकर लंबे सिर का लक्ष्य रखें। 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
5./स्कल क्रशर (ईज़ी बार) //स्कल क्रशर लंबे सिर पर जोर देता है और ईज़ी बार का उपयोग करके किया जाता है। 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
4.//स्ट्रेंथ सुपरसेट // ट्राइसेप किकबैक के बाद डायमंड पुशअप्स एक सुपरसेट के लिए ट्राइसेप्स किकबैक और डायमंड पुशअप्स को मिलाएं। किकबैक आपके सिर के किनारे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और डायमंड पुशअप्स आपके ट्राइसेप्स के सभी सिरों पर काम करते हैं। प्रत्येक 12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
5.//फॉर्म को सही ढंग से हाइलाइट करें// मांसपेशियों के काम को अधिकतम करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए ट्राइसेप्स प्रशिक्षण के दौरान सख्त फॉर्म बनाए रखें। मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करके और गति के उपयोग से बचकर गति को नियंत्रित करें।
6.//प्रोग्रेसिव ओवरलोड// मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए, अपने ट्राइसेप्स व्यायाम में उपयोग किए जाने वाले वजन या प्रतिरोध को धीरे-धीरे बढ़ाएं। हालाँकि, उचित फॉर्म पर ध्यान दें और वजन बढ़ाने के लिए फॉर्म का त्याग करने से बचें।
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7.//कूल डाउन और स्ट्रेच// ट्राइसेप्स वर्कआउट हल्के कार्डियो और ट्राइसेप्स व्यायाम से युक्त कूलडाउन के साथ समाप्त होता है। लचीलेपन को बढ़ाने और रिकवरी में सहायता के लिए प्रत्येक खिंचाव को 15 से 30 सेकंड तक रोकें।
अपने बॉडीबिल्डिंग रूटीन में व्यापक ट्राइसेप्स वर्कआउट को शामिल करना मजबूत, सुडौल भुजाएँ बनाने की कुंजी है। स्थिरता, उचित रूप और धीरे-धीरे बढ़ती ताकत आपके ट्राइसेप्स को बेहतर ढंग से विकसित करने में मदद करेगी। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की तरह, अपने शरीर की सुनें और यदि आपको पहले से कोई बीमारी है, तो नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें। समर्पण और फोकस के साथ, आप मजबूत ट्राइसेप्स बना सकते हैं और अपने पूरे शरीर को बेहतर बना सकते हैं
सुरक्षा सावधानियाँ: अपने चिकित्सक को किसी भी हर्बल दवा या खुराक के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ ले रही हैं, तो कोई भी हर्बल दवा जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
इस लेख में वर्णित दादी माँ के उपचार से कई लोगों को लाभ हुआ है। हालाँकि घरेलू उपचार हानिकारक नहीं हैं, लेकिन इन घरेलू उपचारों से इलाज करने से पहले अपने डॉक्टर या आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह जरूर ले. ।।
हेल्लो फ्रेंड्स मेरा नाम देवप्रकाश हैँ और मै Remedies Healthy नाम से ब्लॉग बनाया है इस ब्लॉग पर मै => स्वस्थ उपचार, घरेलू उपचार, घरेलु नुखसे, घरेलु टिप्स, घरेलू उपचार हिंदी में टिप्स आदि पोस्ट शेयर करता हूँ ।