Bodybuilding Workout Routine For Mass
 |
| Remedies Healthy |
इस लेख मे मै आपको/ Bodybuilding Workout Routine For Mass / के बारे में बताऊंग इस लेख मे पुरी जानकारी दूँगा हिंदी में तो चलिए जानते है
भारी लाभ अधिकतम मांसपेशियों के विकास के लिए बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन यदि आप गंभीर मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक अच्छी तरह से संरचित और गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम सर्वोपरि है। यह बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो मांसपेशियों के आकार और ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि करना चाहते हैं। इस व्यापक मार्गदर्शिका के साथ अधिक मांसल और शक्तिशाली शरीर की ओर अपनी यात्रा शुरू करें।
- 1. बड़े पैमाने पर लाभ के लिए हमारे बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन के साथ गंभीर मांसपेशियों पर काम करने के लिए तैयार हो जाइए। कुछ ही समय में परिणाम देखें!
- 2. अपनी पूरी क्षमता को उजागर करें और अधिकतम वजन के लिए हमारे आजमाए और परखे हुए बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन के साथ एक शक्तिशाली काया बनाएं।
- 3. मांसपेशियों के विकास को अनुकूलित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हमारे प्रभावी बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन के साथ अपने शरीर को बदलें और अपनी ताकत बढ़ाएं।
- 4. हमारे गहन बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन के साथ एक प्रभावशाली मांसपेशियों का निर्माण करें, जो अधिकतम द्रव्यमान और ताकत हासिल करने के लिए तैयार किया गया है।
- 5. बड़े पैमाने पर लाभ के लिए हमारे सिद्ध बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन के साथ अपने अंदर के जानवर को बाहर निकालें और अपनी मांसपेशियों के विकास में तेजी लाएं।
- 6. अधिकतम द्रव्यमान बढ़ाने पर केंद्रित हमारे प्रभावी बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन के साथ एक सुडौल, शक्तिशाली शरीर बनाने के रहस्यों की खोज करें।
- 7. विशेष रूप से बड़े पैमाने पर लाभ और मांसपेशियों के विकास के लिए डिज़ाइन किए गए हमारे विशेषज्ञ रूप से तैयार किए गए वर्कआउट रूटीन के साथ अपने बॉडीबिल्डिंग लक्ष्यों को तेज़ी से प्राप्त करें।
- 8. विस्फोटक द्रव्यमान लाभ के लिए हमारे व्यापक बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन के साथ अपनी मांसपेशियों के निर्माण की यात्रा को अगले स्तर तक ले जाएं।
- 9. असाधारण जन लाभ प्रदान करने के लिए तैयार किए गए हमारे सावधानीपूर्वक तैयार किए गए बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन के साथ अपने परिणामों को अधिकतम करें और गंभीर मांसपेशियों का निर्माण करें।
- 10. हमारे बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन के साथ अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने और अपने शरीर को बदलने का साहस करें जो प्रभावशाली जन लाभ प्रदान करने में सिद्ध हुआ है।
- 11. अभूतपूर्व व्यापक लाभ के लिए डिज़ाइन किए गए हमारे विशेष बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन के साथ बड़े पैमाने पर मांसपेशियों के विकास की कुंजी को अनलॉक करें।
- 12. अधिकतम सामूहिक विकास के लिए डिज़ाइन किए गए हमारे बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन के साथ जिम पर हावी होने और एक आकर्षक काया बनाने के लिए तैयार हो जाइए।
- 13. तेजी से वजन बढ़ाने और ताकत बढ़ाने के लिए हमारे विशेषज्ञ रूप से तैयार किए गए बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन के साथ अपनी मांसपेशियों के निर्माण की प्रगति को सुपरचार्ज करें।
- 14. बड़े पैमाने पर लाभ बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हमारे अत्यधिक प्रभावी बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन के साथ अपने शरीर में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन का गवाह बनें।
- 15. हमारे विशेष बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन के साथ अपने शरीर को कला के काम में बदलें, जो आपको गंभीर रूप से पैक करने में मदद करेगा।
{1.}शक्ति की मूल बातें: यौगिक गतिविधियां//
!! ～ए.स्क्वाट～व्यायाम का राजा～!!
1. स्क्वाट 4 सेट x 6-8 प्रतिनिधि
2. फ्रंट स्क्वाट 3 सेट x 8-10 प्रतिनिधि
3. लेग प्रेस 4 सेट x 10-12 प्रतिनिधि
!! - बी. भारी खिंचाव के साथ एक मजबूत पीठ बनाएं - !!
 |
| Remedies Healthy |
1. डेडलिफ्ट 4 सेट x 6-8 प्रतिनिधि 2. बेंट ओवर रो 3 सेट x 8-10 प्रतिनिधि 3. लैट पुलडाउन 3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि
!! - सी. शरीर के ऊपरी हिस्से को कसने के लिए शक्तिशाली प्रेस - !!
1. बेंच प्रेस 4 सेट x 6-8 प्रतिनिधि
2. ओवरहेड प्रेस 3 सेट x 8-10 प्रतिनिधि
3. इंक्लाइन डम्बल प्रेस 3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि
//{2.}लक्षित विशिष्ट मांसपेशी समूह //
!!-ए मांसपेशी अतिवृद्धि के लिए अलगाव व्यायाम!!
1. बाइसेप कर्ल्स 4 सेट x 10-12 रेप्स
2. ट्राइसेप डिप्स 3 सेट x 12-15 रेप्स
3. लेटरल रेजेज 3 सेट x 12-15 रेप्स 4. लेग एक्सटेंशन 3 सेट x 12-15 रेप्स
!!-बी गहन मांसपेशी इमारत!!
1. हैमर कर्ल 3 सेट प्रति हाथ 10-12 बार 2. ट्राइसेप रस्सी पुशडाउन 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि 3. फेस पुल 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि 4. बछड़ा 4 सेट x 15-20 प्रतिनिधि
//{3 .} क्रमिक अधिभार और शक्ति तकनीक //
!!-ए. धीरे-धीरे वजन बढ़ रहा है! !
1. ताकत पर जोर दें, मांसपेशियों के अनुकूलन को प्रोत्साहित करने के लिए धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
2. सचेत प्रगति भारी भार के साथ अपनी मांसपेशियों को चुनौती देते समय, अपने फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें।
!!-बी एक उग्र तकनीक जो अधिकतम उत्तेजना देती है!!
1. ड्रॉप सेट तीव्रता बढ़ाने के लिए प्रत्येक अभ्यास के अंतिम सेट पर ड्रॉप सेट करें।
2. सुपरसेट दो व्यायामों को मिलाएं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं।
//{4.}पुनर्प्राप्ति के लिए रणनीतिक प्रशिक्षण विभाग//
!!-ए. आवृत्ति और विश्राम के दिन!! 1. 4-5 दिन का प्रशिक्षण पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित करने के लिए सप्ताह में 4-5 दिन प्रशिक्षण लें।
2. आराम के दिन पूरी तरह ठीक होने और मांसपेशियों की मरम्मत के लिए 2-3 आराम के दिन शामिल करें।
//{5.} कसरत के बाद पोषण और रिकवरी //
!!-प्रशिक्षण के तुरंत बाद एक ईंधन -!!
 |
| Remedies Healthy |
1. प्रोटीन शेक अपना वर्कआउट खत्म करने के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन शेक पिएं।
2. उच्च प्रोटीन आहार। फिर संतुलित भोजन करें जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।
!!-बी। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद और सक्रिय विश्राम -!!
1. 7-9 घंटे की नींद को प्राथमिकता दें। मांसपेशियों की रिकवरी और विकास के लिए इष्टतम नींद आवश्यक है।
2. आराम के दिनों में हल्का एरोबिक प्रशिक्षण। सक्रिय पुनर्प्राप्ति के लिए कम तीव्रता वाली गतिविधियों में भाग लें।
//{6.}अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
Q1: क्या घरेलू प्रशिक्षण के लिए इस दिनचर्या को संशोधित किया जा सकता है?
=> बिल्कुल. बारबेल व्यायाम को डम्बल से बदलें और यदि आवश्यक हो तो प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें।
Q2: क्या सामूहिक प्रशिक्षण के लिए एरोबिक व्यायाम आवश्यक है?
=> हालाँकि यह आवश्यक नहीं है, एरोबिक व्यायाम को शामिल करने से हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। अत्यधिक कैलोरी बर्न होने से बचने के लिए इसे संयमित रखें।
Q3: प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र कितने समय तक चलना चाहिए?
=> 60-90 मिनट का लक्ष्य रखें, जिससे वार्म-अप, गहन प्रशिक्षण और कूल-डाउन के लिए पर्याप्त समय मिल सके।
Q4: क्या कोई नौसिखिया इस भारी भरकम दिनचर्या को कर सकता है?
=> शुरुआती लोगों को हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे प्रगति करनी चाहिए। चोट से बचने के लिए फॉर्म महत्वपूर्ण है.
Q5: मैं कितनी जल्दी स्पष्ट लाभ की उम्मीद कर सकता हूँ?
=> परिणाम अलग-अलग होते हैं, लेकिन लगातार प्रयास से आप 8-12 सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य परिवर्तन देखेंगे।
दृढ़ संकल्प और निरंतरता के साथ मांसपेशियों के निर्माण की इस यात्रा पर निकलें और अपने शरीर को मांसपेशियों के पावरहाउस में बदलते हुए देखें। कृपया ध्यान दें कि व्यक्तिगत अंतर हैं। इसलिए अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप अपनी दिनचर्या को समायोजित करें
सुरक्षा सावधानियाँ: अपने चिकित्सक को किसी भी हर्बल दवा या खुराक के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ ले रही हैं, तो कोई भी हर्बल दवा जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
इस लेख में वर्णित दादी माँ के उपचार से कई लोगों को लाभ हुआ है। हालाँकि घरेलू उपचार हानिकारक नहीं हैं, लेकिन इन घरेलू उपचारों से इलाज करने से पहले अपने डॉक्टर या आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह जरूर ले. ।।
हेल्लो फ्रेंड्स मेरा नाम देवप्रकाश हैँ और मै Remedies Healthy नाम से ब्लॉग बनाया है इस ब्लॉग पर मै => स्वस्थ उपचार, घरेलू उपचार, घरेलु नुखसे, घरेलु टिप्स, घरेलू उपचार हिंदी में टिप्स आदि पोस्ट शेयर करता हूँ ।
यदि आपको हमारी वेबसाइट Remediehealthy.blogspot.com पर लिखा गया !! Bodybuilding Workout Routine For Mass !! हिंदी में पसंद आता है तो कृपया उन्हें अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें ।