Home Remedies To Relieve Menstrual Pain,मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए घरेलू उपचार

इस लेख मे मै Home Remedies To Relieve Menstrual Pain के बारे में बताऊंगा। इस लेख को पढ़ कर आपको आसानी से 10 मिनट मे मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए घरेलू उपचार हिंदी में तो चलिए जानते है

क्या गंभीर मासिक धर्म ऐंठन किसी और चीज़ का संकेत हो सकता है? मासिक धर्म में ऐंठन का मतलब आमतौर पर कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है। हालाँकि, कुछ मामलों में यह किसी बीमारी का लक्षण भी हो सकता है। क्योंकि गंभीर मासिक धर्म संबंधी समस्याएं अक्सर किसी अन्य बीमारी के कारण होती हैं, उन्हें चिकित्सा में माध्यमिक कष्टार्तव के रूप में जाना जाता है। सबसे आम हैं: एंडोमेट्रियोसिस यह स्थिति तब होती है जब सामान्य रूप से गर्भाशय की रेखा बनाने वाले ऊतक के समान ऊतक गर्भाशय के बाहर बढ़ता है और अक्सर मूत्राशय, अंडाशय और यहां तक ​​​​कि आंतों से जुड़ जाता है।  

Remedies Healthy

मासिक धर्म का दर्द एंडोमेट्रियोसिस के विशिष्ट लक्षणों में से एक है। गर्भाशय फाइब्रॉएड सौम्य ट्यूमर हैं जो गर्भाशय की दीवार के भीतर बनते हैं। इनका आकार छोटे बिंदुओं से लेकर कई भारी गांठों तक भिन्न होता है। वह बताते हैं कि सबसे गंभीर मासिक धर्म का दर्द तब हो सकता है जब फाइब्रॉएड "विघटित" हो जाते हैं। टैंग, जिसका अर्थ है कि यह छोटा होने की प्रक्रिया में है। वह कहती हैं, इससे प्रोस्टाग्लैंडिंस की अधिकता हो सकती है। एडिनोमायोसिस वही ऊतक जो एंडोमेट्रियोसिस का कारण बनता है, 

अंगों की मांसपेशियों की दीवारों में बढ़ता है। इससे गर्भाशय में सूजन हो सकती है और विशेषकर मासिक धर्म में दर्द हो सकता है। इन स्थितियों के कारण होने वाले दर्द और मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द में अंतर करना मुश्किल हो सकता है। टैंग कहते हैं, एक सुराग यह है कि उनकी गंभीरता, आवृत्ति और अन्य विशेषताएं सामान्य दौरों से भिन्न होती हैं। यदि आप दर्द में इन परिवर्तनों का अनुभव करते हैं, या यदि आप अनिश्चित हैं कि ऐंठन किसी अन्य समस्या का संकेत है, तो अपने डॉक्टर को दिखाना महत्वपूर्ण है। 

 मासिक धर्म के दर्द पर आहार का प्रभाव जानें कि अपने आहार में बदलाव करके मासिक धर्म के दर्द से कैसे निपटें। उन खाद्य पदार्थों की खोज करें जो ऐंठन को बदतर बनाते हैं और जो दर्द से राहत देते हैं क्या मासिक धर्म के दर्द को घरेलू उपचार से ठीक किया जा सकता है? ज्यादातर मामलों में, मासिक धर्म के दर्द का इलाज घर पर ही किया जा सकता है। हालाँकि, यदि आपको बहुत दर्दनाक ऐंठन का अनुभव होता है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।  

किसी हमले से निपटने के लिए आवश्यक चिकित्सा उपायों में स्टोर में उपलब्ध दर्द निवारक दवाओं की तुलना में अधिक मजबूत दर्द निवारक दवाएं लिखना शामिल है। गोलियों, पैच, योनि के छल्ले, प्रत्यारोपण या इंजेक्शन के रूप में गर्भनिरोधक। या हार्मोनल अंतर्गर्भाशयी उपकरण, टैन कहते हैं। मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए घरेलू उपचार अक्सर सहायक होते हैं, यहां मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए 10 सुरक्षित और प्रभावी घरेलू उपचार दिए गए हैं। 

Remedies Healthy

1. व्यायाम के माध्यम से एंडोर्फिन बढ़ाएं जो आपको अच्छा महसूस कराता है जब ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने मासिक धर्म के दर्द के लिए घरेलू उपचार पर लगभग 20 अध्ययनों को देखा, तो व्यायाम शीर्ष पर आया। उन्होंने 2019 में बीएमसी कॉम्प्लिमेंट्री एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन में लिखा था कि दर्द निवारक दवाएँ लेने की तुलना में शारीरिक गतिविधि (मध्यम) अधिक प्रभावी है। टैन का कहना है कि उनके कई रोगियों को एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण जैसे व्यायाम से मदद मिलती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि व्यायाम प्रोजेस्टेरोन और डोपामाइन जैसे दर्द कम करने वाले हार्मोन का उत्पादन बढ़ाता है।

 

 2. मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए योग आसन आज़माएं मांसपेशियों में खिंचाव और आराम देने वाले आसन सहित नियमित योग अभ्यास, ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। ऑस्ट्रेलियाई लेखकों द्वारा समीक्षा किए गए कई अध्ययनों में पाया गया कि योग अभ्यास विशेष रूप से सहायक था। उदाहरण के लिए, एक मामले में, 20 महिला छात्र जिन्होंने तीन महीने तक सप्ताह में एक बार एक घंटे का योग कार्यक्रम पूरा किया, उनमें 20 अन्य महिलाओं की तुलना में कम मासिक धर्म की ऐंठन और ऐंठन थी। ऐसा लगता है जैसे यह है. हालाँकि अधिकांश योग शिक्षक कहते हैं कि आप मासिक धर्म के दौरान या उसके बीच में अभ्यास कर सकते हैं, वे महिलाओं को प्राकृतिक प्रवाह को बाधित करने से बचने के लिए मासिक धर्म के दौरान उल्टे आसन (जैसे कंधे पर खड़ा होना) करने से बचने की सलाह देते हैं। कुछ लोग।

Remedies Healthy

3.मासिक धर्म की ऐंठन से राहत के लिए हीटिंग पैड के साथ आराम करें। थिएलेन कहती हैं, "गर्भाशय एक मांसपेशी है, इसलिए कोई भी चीज जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है, जैसे गर्मी लगाना, मददगार हो सकती है।" दरअसल, एविडेंस-बेस्ड नर्सिंग जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि गर्मी मासिक धर्म के दर्द के लिए इबुप्रोफेन जितनी ही प्रभावी है। दो अध्ययन दिनों में, महिलाओं ने अकेले हीट, हीट और इबुप्रोफेन, अकेले इबुप्रोफेन, या एक प्लेसबो का उपयोग किया। सबसे अच्छे परिणाम हीट और इबुप्रोफेन समूह में प्राप्त हुए। जब गर्मी लागू की गई तो सुधार तेजी से हुआ। जर्नल ऑफ पीडियाट्रिक एंड एडोलेसेंट फिलीपींस में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने अपने पेट के निचले हिस्से पर हीटिंग पैच लगाया, उन्हें उन महिलाओं की तुलना में आठ घंटे के बाद सबसे अधिक दर्द से राहत मिली, जो ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं से स्व-उपचार करती थीं। मुझे पता चला कि यह है.  

संपादक का पसंदीदा क्या आवश्यक तेलों के साथ खाना बनाना सुरक्षित है? आवश्यक तेलों के 7 संभावित स्वास्थ्य लाभ 

 4.एक्यूपंक्चर तंत्रिका तंत्र को आराम दे सकता है अप्रैल 2016 में कोक्रेन डेटाबेस ऑफ सिस्टमैटिक रिव्यूज़ में प्रकाशित एक समीक्षा में, विशेषज्ञों ने मासिक धर्म के दर्द पर एक्यूपंक्चर के प्रभावों को देखते हुए 42 अध्ययनों को देखा। प्रत्येक शोधकर्ता ने एक्यूपंक्चर की तुलना बिना उपचार, पारंपरिक उपचार (जैसे सूजन-रोधी दवाएं), या दिखावटी एक्यूपंक्चर से की। कई अध्ययनों से पता चला है कि जिन समूहों को एक्यूपंक्चर मिला, उनमें मासिक धर्म का दर्द कम हुआ और कोई दुष्प्रभाव नहीं हुआ। हालाँकि, शोधकर्ता इस बात पर ज़ोर देते हैं कि यहाँ सभी अध्ययनों की गुणवत्ता भी निम्न है। एक्यूपंक्चर चिकित्सक से मिलने पर, टैन अतिरिक्त मोक्सीबस्टन के बारे में पूछने का सुझाव देता है, एक प्रकार की चीनी थेरेपी जो सीधे त्वचा पर मुगवॉर्ट जड़ी बूटियों को जलाती है। वह कहती हैं, जड़ी-बूटियाँ और गर्मी ऐंठन से राहत देने के लिए एक साथ काम करती हैं। 

Read More =Home Remedies To Treat Psoriasis,सोरायसिस का इलाज करने के घरेलू उपाय

Read More =Home Remedies For Migraine Relief,माइग्रेन से राहत के लिए 15 घरेलू उपचार

5.या कुछ स्वयं करें एक्यूप्रेशर बिंदु आज़माएं। जबकि एक्यूपंक्चर एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए, एक्यूप्रेशर, जो छोटी सुइयों के बजाय उंगली के दबाव का उपयोग करता है, घर पर स्वयं किया जा सकता है। यह एक और तरीका है जिसे बीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा समीक्षा में प्रभावी दिखाया गया है। जैसा कि जर्नल ऑफ रिसर्च इन मेडिकल साइंसेज में बताया गया है, लेखकों ने एक ईरानी अध्ययन में पाया कि एक्यूप्रेशर में सकारात्मक प्रभाव था

6. जड़ी-बूटियाँ मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाती हैं, दालचीनी और अदरक को मासिक धर्म के दर्द के लिए प्रभावी दिखाया गया है, शोधकर्ताओं ने करंट फार्मास्युटिकल बायोटेक्नोलॉजी के जुलाई 2023 अंक में बताया है। दोनों सिग्नलिंग मार्ग को बाधित करते हैं जिससे रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और उनमें ऐंठन हो जाती है। कोक्रेन लाइब्रेरी के अनुसार, कैमोमाइल एक और जड़ी बूटी है जो ऐंठन में मदद कर सकती है, लेकिन सबूत सीमित है। कैमोमाइल और पेपरमिंट जैसी हर्बल चाय का उपयोग शरीर पर उनके शांत प्रभाव के कारण सदियों से विभिन्न संस्कृतियों में मासिक धर्म वाली महिलाओं द्वारा किया जाता रहा है। कष्टार्तव से जुड़ी अन्य चायों में ऐंठन की छाल और सौंफ से बनी चाय शामिल हैं। 

Remedies Healthy

7. अपने आहार में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाएँ, टैन का कहना है कि आहार में मैग्नीशियम ऐंठन दर्द को कम करता है। 2017 में मैग्नीशियम रिसर्च में प्रकाशित एक साहित्य समीक्षा में कुछ वैज्ञानिक प्रमाण मिले कि मैग्नीशियम मासिक धर्म के दर्द को कम करता है। मैग्नीशियम कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिनमें बादाम, काली फलियाँ, पालक, दही और मूंगफली का मक्खन शामिल हैं। यदि आप मैग्नीशियम पूरक लेना चाहते हैं, तो टैंग आपके सेवन को प्रति दिन 400 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से अधिक नहीं सीमित करने की सलाह देता है, जिसे आमतौर पर एक सुरक्षित मात्रा माना जाता है।  

8.दर्द से राहत के लिए आवश्यक तेलों से मालिश करें, जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनोकोलॉजी रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कुछ सुगंधित आवश्यक तेलों से मालिश करने से मासिक धर्म के दर्द में राहत मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने मासिक धर्म में ऐंठन या अन्य लक्षणों वाली 48 महिलाओं को मासिक धर्म के बीच पेट के निचले हिस्से में आवश्यक तेलों या सिंथेटिक सुगंधों की मालिश करने के लिए कहा। दोनों समूहों की महिलाओं ने कम दर्द की सूचना दी, लेकिन आवश्यक तेल समूह ने बेहतर प्रदर्शन किया। महिलाओं की रिपोर्ट के आधार पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि आवश्यक तेलों से स्वयं मालिश करने के बाद दर्द की अवधि लगभग आधे दिन कम हो गई। जिन आवश्यक तेलों को प्रभावी माना जाता है उनमें लैवेंडर, क्लैरी सेज और मार्जोरम शामिल हैं। आवश्यक तेलों का सुरक्षित रूप से उपयोग करना सुनिश्चित करें। उच्च गुणवत्ता वाले तेल खरीदें जिनकी शुद्धता का परीक्षण किया गया हो। अमेरिकन होलिस्टिक अरोमाथेरेपी एसोसिएशन जलन से बचने के लिए त्वचा पर लगाने से पहले शुद्ध आवश्यक तेलों को बिना सुगंध वाली क्रीम, लोशन या वाहक तेलों के साथ पतला करने की सलाह देता है।

 9.अपने आहार में सुधार करने से मासिक धर्म के दर्द को कम किया जा सकता है 2020 में, स्पेनिश वैज्ञानिकों ने जर्नल न्यूट्रिशन में निष्कर्ष निकाला कि जो महिलाएं फलों, सब्जियों और स्वस्थ वसा से भरपूर भूमध्यसागरीय आहार का पालन करती हैं, उन्हें मासिक धर्म संबंधी समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। और अध्ययन में शामिल महिलाएं जो प्रतिदिन दो से कम फल खाती थीं, उनमें इस दर्द से पीड़ित होने की सबसे अधिक संभावना थी। प्रसूति एवं स्त्री रोग विज्ञान में प्रकाशित कष्टार्तव से पीड़ित 33 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, कम वसा वाला शाकाहारी आहार भी ऐंठन को कम कर सकता है। पौधे आधारित आहार न केवल ऐंठन के लिए अच्छा है, बल्कि आपके दिल को भी मजबूत बनाता है

सुरक्षा सावधानियाँ: अपने चिकित्सक को किसी भी हर्बल दवा या खुराक के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ ले रही हैं, तो कोई भी हर्बल दवा जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

इस लेख में वर्णित दादी माँ के उपचार से कई लोगों को लाभ हुआ है। हालाँकि घरेलू उपचार हानिकारक नहीं हैं, लेकिन इन घरेलू उपचारों से इलाज करने से पहले अपने डॉक्टर या आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह जरूर ले. ।।

यदि आपको हमारी वेबसाइट  पर लिखा गया / Home Remedies To Relieve Menstrual Pain,मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए घरेलू उपचार / पसंद आता है तो कृपया उन्हें अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें।