Home Remedies For Migraine Relief,माइग्रेन से राहत के लिए 15 घरेलू उपचार
इस लेख मे मै Home Remedies For Migraine Relief के बारे में बताऊंगा। इस लेख को पढ़ कर आपको आसानी से 10 मिनट मे माइग्रेन से राहत के लिए 15 घरेलू उपचार हिंदी में तो चलिए जानते है
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1. तनाव प्रबंधन माइग्रेन से पीड़ित दस में से सात पीड़ितों के लक्षण तनाव के कारण उत्पन्न होते हैं। माइग्रेन का दर्द तनाव को और भी बदतर बना सकता है, जो एक चक्र बनाकर दूसरे माइग्रेन का कारण बन सकता है। जब भी संभव हो उन स्थितियों को सीमित करना सबसे अच्छा है जो तनाव का कारण बन सकती हैं। जर्नल, व्यायाम, ध्यान आदि के अवसर ढूँढने से मदद मिल सकती है। तनाव कम करने के अन्य तरीकों में गर्म पानी से स्नान करना, संगीत सुनना और सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करना शामिल है। कुछ लोगों को तनाव प्रबंधन पाठ्यक्रम मददगार लगते हैं।
2. एक्यूप्रेशर में शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों पर दबाव डालना शामिल है। इसका उद्देश्य इन दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करके दर्द से राहत दिलाना है। एक्यूप्रेशर का अभ्यास किसी पेशेवर द्वारा किया जा सकता है या आप इसे घर पर स्वयं आज़मा सकते हैं। हालाँकि, शुरू करने से पहले विशेषज्ञ के निर्देशों का पालन करने से मदद मिलती है। सिरदर्द के लिए एक उपयोगी दबाव बिंदु LI-4 बिंदु है, जो बाएं हाथ के अंगूठे और तर्जनी के आधार के बीच की जगह में स्थित होता है। वह अपने दूसरे हाथ से 5 मिनट के लिए अपने LI-4 बिंदु पर दृढ़, दर्द रहित, गोलाकार दबाव डालता है, जिससे सिरदर्द से राहत मिलती है। 2017 के एक अध्ययन में आभा के साथ क्रोनिक माइग्रेन से पीड़ित 98 प्रतिभागियों में एक्यूप्रेशर के उपयोग की जांच की गई। प्रतिभागियों को 8 सप्ताह तक या तो मानक दवा या एक्यूप्रेशर वाली दवा दी गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक्यूप्रेशर ने माइग्रेन से संबंधित मतली को कम कर दिया लेकिन दर्द को कम नहीं किया या जीवन की गुणवत्ता में सुधार नहीं किया।
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3. आहार अपना आहार बदलने से माइग्रेन की शुरुआत को रोकने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ कुछ लोगों में माइग्रेन का कारण बनते हैं। माइग्रेन का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों के सामान्य उदाहरणों में शामिल हैं: प्रसंस्कृत मांस शराब चॉकलेट कैफीन अपने लक्षणों को जर्नल करके और पैटर्न की तलाश करके, आप संभावित माइग्रेन ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं।
4. आवश्यक तेल लैवेंडर आवश्यक तेल तनाव, चिंता और सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। 2021 की एक साहित्य समीक्षा में पाया गया कि 10 आवश्यक तेल ऐसे हैं जिनमें ऐसे तत्व होते हैं जो माइग्रेन के लक्षणों से राहत दिला सकते हैं। इनमें लैवेंडर, पेपरमिंट, कैमोमाइल और तुलसी शामिल हैं। कई नैदानिक अध्ययन इन निष्कर्षों की पुष्टि करते प्रतीत होते हैं। 144 प्रतिभागियों को शामिल करते हुए 2020 के ट्रिपल-ब्लाइंड अध्ययन में पाया गया कि तुलसी के तेल के सामयिक अनुप्रयोग से दर्द की तीव्रता और माइग्रेन एपिसोड की आवृत्ति कम हो गई। हालाँकि, यह बेहतर ढंग से समझने के लिए अधिक नैदानिक शोध की आवश्यकता है कि कौन से आवश्यक तेल सबसे प्रभावी हैं और उनका उपयोग कैसे करें। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ आवश्यक तेल बच्चों, अस्थमा रोगियों और गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए हानिकारक हो सकते हैं। उपयोग से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें. आवश्यक तेलों को केवल डिफ्यूज़र के माध्यम से अंदर लें। जब शीर्ष पर उपयोग किया जाता है, तो हमेशा एक वाहक तेल के साथ एक सुरक्षित एकाग्रता तक पतला करें। शोध से पता चलता है कि आवश्यक तेलों के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) इन तेलों की शुद्धता या गुणवत्ता की निगरानी या विनियमन नहीं करता है। . आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और अपने विशेष ब्रांड के उत्पाद की गुणवत्ता की जांच करनी चाहिए। किसी नए आवश्यक तेल को आज़माने से पहले हमेशा पैच परीक्षण करना भी महत्वपूर्ण है।
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5. अदरक 2021 में तीन क्लिनिकल परीक्षणों की समीक्षा में अदरक पाउडर को माइग्रेन के रोगियों के इलाज में सुरक्षित और प्रभावी पाया गया। नियंत्रण समूह की तुलना में 2 घंटे के बाद दर्द काफी कम हो गया। अदरक मतली और उल्टी के खिलाफ भी प्रभावी है। हालाँकि अदरक प्रभावी हो सकता है, लेकिन इसमें साइड इफेक्ट्स और इंटरैक्शन का जोखिम भी होता है। उदाहरण के लिए, वारफारिन लेने वाले लोगों में रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है। कृपया प्रयास करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
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6. योग 2014 के एक पुराने अध्ययन में पारंपरिक माइग्रेन उपचार की तुलना नियमित योग अभ्यास के साथ और उसके बिना की गई थी। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिस समूह ने योग का अभ्यास किया, उसे उस समूह की तुलना में अधिक राहत महसूस हुई, जिसने केवल पारंपरिक उपचार प्राप्त किया था। प्रतिभागियों ने कुल छह सप्ताह तक सप्ताह में पांच दिन योगाभ्यास किया। 2022 की समीक्षा में पाया गया कि अल्पकालिक योग हस्तक्षेप से माइग्रेन के नैदानिक लक्षण कम हो गए। चिंता, अवसाद और तनाव से भी छुटकारा दिलाता है
7. बायोफीडबैक थेरेपी बायोफीडबैक एक ऐसी थेरेपी है जो आपको सचेत रूप से उन शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करना सिखाती है जो सामान्य रूप से अचेतन होते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति अपनी मांसपेशियों को आराम देना सीख सकता है। लक्षित मांसपेशी सेंसर एक छोटी मशीन में इनपुट होते हैं जो मांसपेशियों के तनाव पर वास्तविक समय पर प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं और उपयोगकर्ता को तनावग्रस्त मांसपेशियों का पता लगाने की अनुमति देते हैं। आपके माथे, जबड़े, या आपके कंधों में ट्रेपेज़ियस मांसपेशी पर सेंसर का उपयोग करने से उन मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद मिल सकती है जो माइग्रेन का कारण बनती हैं।
8. एक्यूपंक्चर एक्यूपंक्चर एक उपचार है जिसमें डॉक्टर लक्षित प्रभाव पैदा करने के लिए शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में सुइयां डालता है। यह शियात्सु के समान है। 2020 में एक व्यापक व्यवस्थित समीक्षा में उन अध्ययनों की जांच की गई जिन्होंने माइग्रेन के इलाज में एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया। अध्ययन लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि माइग्रेन के रोगियों के लिए एक्यूपंक्चर एक सुरक्षित और प्रभावी उपचार विकल्प है। हालाँकि, उन्होंने स्वीकार किया कि कई शोधकर्ता खराब गुणवत्ता वाले थे और अधिक उच्च गुणवत्ता वाले शोध की आवश्यकता थी। जो लोग एक्यूपंक्चर आज़माना चाहते हैं उन्हें एक पंजीकृत और लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक ढूंढना चाहिए।
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9. मालिश अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों की मालिश करने से तनाव दूर हो सकता है और माइग्रेन का दर्द कम हो सकता है। मालिश भी तनाव कम करने में मदद कर सकती है। आप पेशेवर मालिश से लाभ उठा सकते हैं। यदि आप माइग्रेन के लिए स्व-मालिश में रुचि रखते हैं, तो एक साफ टेनिस बॉल के साथ दीवार के सामने खड़े होने का प्रयास करें और इसे हल्के दबाव के साथ अपने कंधों और पीठ पर घुमाएं।
10. मैग्नीशियम आवश्यक खनिज मैग्नीशियम की कमी से माइग्रेन आभा और मासिक धर्म संबंधी माइग्रेन हो सकता है। शोध में पाया गया है कि अतिरिक्त मैग्नीशियम लेने से कुछ लोगों में एपिसोड की आवृत्ति कम करने में मदद मिल सकती है। इस पूरक को लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपको अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
11. विटामिन बी माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकता है। वे मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में भूमिका निभाते हैं। 2021 की समीक्षा में पाया गया कि तीन महीने तक प्रतिदिन 400 मिलीग्राम विटामिन बी2 लेने से माइग्रेन एपिसोड के दिनों की संख्या, अवधि, आवृत्ति और दर्द स्कोर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा। विटामिन डी माइग्रेन की आवृत्ति को भी प्रभावित कर सकता है। 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि माइग्रेन और विटामिन डी की कमी वाले लोगों में विटामिन डी की कमी वाले लोगों की तुलना में माइग्रेन के दर्द के दिन अधिक थे। विटामिन बी पानी में घुलनशील होते हैं, इसलिए अतिरिक्त विटामिन मूत्र में उत्सर्जित हो जाते हैं। इस वजह से, यह संभावना नहीं है कि कोई व्यक्ति इनका बहुत अधिक सेवन करेगा। फिर भी, कोई भी नया विटामिन सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
12. हर्बल आहार अनुपूरक बटरबर और फीवरफ्यू दो हर्बल अनुपूरक हैं जो माइग्रेन के दर्द और माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, लगभग तीन महीने तक प्रतिदिन 150 मिलीग्राम बटरबर लेने से हमलों की आवृत्ति कम हो सकती है। समूह का कहना है कि हालांकि फीवरफ्यू बटरबर जितना प्रभावी नहीं है, लेकिन यह कुछ लोगों के लिए मददगार हो सकता है। हर्बल दवा लेने से कुछ जोखिम जुड़े होते हैं। इन सप्लीमेंट्स को आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
13. पानी कुछ लोगों के लिए, निर्जलीकरण माइग्रेन का ट्रिगर हो सकता है। पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने से माइग्रेन की शुरुआत को रोकने में मदद मिल सकती है। पानी के छोटे घूंट पीने से मतली जैसे माइग्रेन के लक्षणों से निपटने में भी मदद मिल सकती है।
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14. आराम करें कुछ लोगों को माइग्रेन होने पर अंधेरे कमरे में लेटना मददगार लगता है। कुछ लोगों के लिए, सो जाने से दर्द से राहत मिल सकती है। पर्याप्त नींद लेने से भी माइग्रेन को रोकने में मदद मिल सकती है। बहुत अधिक या बहुत कम नींद माइग्रेन का कारण बन सकती है। प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की आरामदायक नींद का लक्ष्य रखें।
15. संपीड़न कुछ लोगों को लगता है कि सिर पर ठंडा या गर्म सेक लगाने से शांति मिलती है और माइग्रेन के दर्द से राहत मिलती है। हालाँकि, हृदय संबंधी समस्याओं, मधुमेह या कुछ त्वचा संबंधी समस्याओं वाले लोगों को अत्यधिक तापमान से बचना चाहिए।
सुरक्षा सावधानियाँ: अपने चिकित्सक को किसी भी हर्बल दवा या खुराक के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ ले रही हैं, तो कोई भी हर्बल दवा जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
इस लेख में वर्णित दादी माँ के उपचार से कई लोगों को लाभ हुआ है। हालाँकि घरेलू उपचार हानिकारक नहीं हैं, लेकिन इन घरेलू उपचारों से इलाज करने से पहले अपने डॉक्टर या आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह जरूर ले. ।।
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