BodyBuilding Workout Plan Weekly-साप्ताहिक बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट योजना

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इस लेख मे मै आपको/BodyBuilding Workout Plan Weekly / के बारे में बताऊंग इस लेख मे पुरी जानकारी दूँगा / साप्ताहिक बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट योजना / हिंदी में तो चलिए जानते है

एक प्रभावी बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण योजना बनाने के लिए, आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने, उचित पुनर्प्राप्ति की अनुमति देने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण दिनचर्या की संरचना करने की आवश्यकता है। नीचे साप्ताहिक बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण योजना का एक उदाहरण दिया गया है। कृपया ध्यान रखें कि व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, फिटनेस स्तर और विशिष्ट लक्ष्यों में समायोजन की आवश्यकता हो सकती है।

  //दिन 1!!-छाती और ट्राइसेप्स-!!

 1.!!~बारबेल बेंच प्रेस~!! -4 सेट x 8-10 प्रतिनिधि

  2.!!～इनक्लाइन डम्बल प्रेस～!! -3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि 3.!!-मेरा दिल उड़ जाता है-!! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि

  4.!!-ट्राइसेप डिप्स-!! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि

  5.!!~ट्राइसेप रस्सी पुशडाउन~!! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि

 //दिन 2!!-पीठ और बाइसेप्स-!!

 1.!!-डेडलिफ्ट-!! - 4 सेट x 8-10 प्रतिनिधि

 2.!!-लैट पुलडाउन-!! - 3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि

 3.!!~बारबेल रोइंग~!! - 3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि

 4.!!~बारबेल बाइसेप कर्ल~!! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि

 5.!!~हैमर कर्ल~!! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि

  //तीसरा दिन!!-पैर-!!

 1.!!-स्क्वाट-!! - 4 सेट x 10-12 प्रतिनिधि

 2.!! -लेग प्रेस-! ! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि

  3.!!-भीड़-!! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि (प्रत्येक पैर)

  4.!!-पैर विस्तार-!! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि

  5.!!-बछड़ा पालने-!! - 4 सेट x 15-20 प्रतिनिधि

 //दिन 4!!-कंधे और पेट-!!

 1.!!-ओवरहेड प्रेस-!! - 4 सेट x 10-12 प्रतिनिधि

  2.!!-साइड रेज-!! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि

  3.!!-सामने उठाना-!! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि

  4.!!-प्लैंक-!! - 3 सेट x 1 मिनट

 5.!!~रूसी ट्विस्ट~!! - 3 सेट x 20 प्रतिनिधि (दोनों तरफ)

 //दिन 5!!-सक्रिय पुनर्प्राप्ति या कार्डियो-!! 

 - हल्की गतिविधियाँ जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैराकी।

 //दिन 6!!~पूर्ण शरीर या कमजोर बिंदु प्रशिक्षण~!!

 1.!!-यौगिक क्रिया-!! - विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले व्यायाम शामिल करें। - कमजोर क्षेत्रों और उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जिनमें सुधार की आवश्यकता है।

 //सातवाँ दिन। !!-आराम या सक्रिय पुनर्प्राप्ति-!!

  - पूरा आराम करें या हल्की स्वास्थ्यवर्धक गतिविधियों में भाग लें। ! !

!!- टिप्स-!!

  -1) प्रत्येक वर्कआउट से पहले डायनेमिक स्ट्रेचिंग और हल्के कार्डियो से वार्मअप करें।

 -2) धीरे-धीरे अधिभार महत्वपूर्ण है - धीरे-धीरे वजन और ताकत बढ़ाना।

  -3) चोट को रोकने और प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखें।

 -4) अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और पर्याप्त प्रोटीन वाला संतुलित आहार लें। अपने फिटनेस स्तर, लक्ष्यों और प्राथमिकताओं के अनुरूप मात्रा, तीव्रता और व्यायाम को समायोजित करें। कृपया कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें, खासकर यदि आपको कोई मौजूदा स्वास्थ्य समस्या या चिंता है।

सुरक्षा सावधानियाँ: अपने चिकित्सक को किसी भी हर्बल दवा या खुराक के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ ले रही हैं, तो कोई भी हर्बल दवा जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

इस लेख में वर्णित दादी माँ के उपचार से कई लोगों को लाभ हुआ है। हालाँकि घरेलू उपचार हानिकारक नहीं हैं, लेकिन इन घरेलू उपचारों से इलाज करने से पहले अपने डॉक्टर या आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह जरूर ले. ।।

हेल्लो फ्रेंड्स मेरा नाम देवप्रकाश हैँ और मै Remedies Healthy नाम से ब्लॉग बनाया है इस ब्लॉग पर मै => स्वस्थ उपचार, घरेलू उपचार, घरेलु नुखसे, घरेलु टिप्स, घरेलू उपचार हिंदी में टिप्स आदि पोस्ट शेयर करता हूँ । 

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