Karan Singh Grover Bodybuilding Workout-करण सिंह ग्रोवर बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट
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इस लेख मे मै आपको/Karan Singh Grover Bodybuilding Workout / के बारे में बताऊंग इस लेख मे पुरी जानकारी दूँगा /करण सिंह ग्रोवर बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट/ हिंदी में तो चलिए जानते है
भारतीय अभिनेता और मॉडल करण सिंह ग्रोवर अपने स्लिम और टोंड बॉडी के लिए जाने जाते हैं। यद्यपि उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम का विशिष्ट विवरण सार्वजनिक नहीं किया जा सकता है, वह फिटनेस उद्योग में आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले सामान्य सिद्धांतों और दृष्टिकोणों से प्रेरित काल्पनिक शरीर सौष्ठव कसरत बनाता है। कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि नीचे दी गई प्रशिक्षण योजना एक सट्टा प्रशिक्षण योजना है और करण सिंह ग्रोवर के वास्तविक प्रशिक्षण कार्यक्रम को प्रतिबिंबित नहीं कर सकती है।
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!! - करण सिंह ग्रोवर से प्रेरित बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट रूटीन - !!
// दिन 1 !!-छाती और ट्राइसेप्स- !!
1.!!-बेंच प्रेस-!! - 4 सेट x 8-12 प्रतिनिधि
2.!!- 3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि
3.!!-डंबेल उठाता है- !! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि
4.!!-ट्राइसेप डिप्स- !! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि
5.!!!~ट्रिसेप रोप पुशडाउन ~ !! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि
// दिन 2 !!-बैक और बाइसेप्स- !!
1.!!-डेडलिफ्ट-!! - 4 सेट x 8-10 प्रतिनिधि
2.!!-लेट पुलडाउन- !! - 3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि
3.!!!! अपने कूल्हों और पंक्ति को ऊपर उठाएं ~ !! - 3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि 4.!!!~बारबेल बाइसेप कर्ल ~ !! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि
5.!!!~ हथौड़ा कर्ल ~ !! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि
// तीसरा दिन !!-लेग्स- !!
1. !!-स्क्वाट-!! - 4 सेट x 10-12 प्रतिनिधि
2.!!-लेग प्रेस- !! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि
3.!!-रश- !! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि (प्रत्येक पैर)
4.!!-लेग एक्सटेंशन- !! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि
5.!!!~ बछड़ा बढ़ाएँ~!! - 4 सेट x 15-20 प्रतिनिधि
// दिन 4 !!-कंधे और ABS- !!
1.!!-ओवरहेड प्रेस-!! - 4 सेट x 10-12 प्रतिनिधि
2.!!-साइड राइज- !! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि
3.!!-फ्रंट राइज- !! - 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि
4.!!-बोर्ड-!! - 3 सेट x 1 मिनट 5.!!~रूसी ट्विस्ट~!! - 3 सेट x 20 प्रतिनिधि (दोनों पक्ष)
// दिन 5 !! - सक्रिय रिकवरी या कार्डियो - !! - लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना और योग जैसी हल्की गतिविधियाँ।
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// दिन 6 !!~पूर्ण शरीर या कमजोर बिंदु प्रशिक्षण ~ !!
1.!!-यौगिक कार्रवाई-!! - विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले व्यायाम शामिल करें। - कमजोर क्षेत्रों या उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जिनमें सुधार की आवश्यकता है।
// दिन 7 !!- आराम या सक्रिय वसूली- !! - पूर्ण आराम करें या हल्की बहाली गतिविधियों में भाग लें।
!!~नोट्स~!! - चोट के जोखिम को कम करने के लिए प्रत्येक व्यायाम को उचित रूप से करें। - अपने व्यक्तिगत फिटनेस स्तर के अनुरूप वजन और प्रतिनिधि को समायोजित करें। - समय के साथ अपनी मांसपेशियों पर कर लगाने के लिए धीरे-धीरे अधिभार शामिल करें। - मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली में सहायता के लिए पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा के साथ संतुलित आहार लें। - इष्टतम परिणामों के लिए, ठीक से हाइड्रेटेड रहें और पर्याप्त नींद लें। कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा एक फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपको कोई मौजूदा स्वास्थ्य समस्याएं या चिंताएं हैं।
सुरक्षा सावधानियाँ: अपने चिकित्सक को किसी भी हर्बल दवा या खुराक के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ ले रही हैं, तो कोई भी हर्बल दवा जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
इस लेख में वर्णित दादी माँ के उपचार से कई लोगों को लाभ हुआ है। हालाँकि घरेलू उपचार हानिकारक नहीं हैं, लेकिन इन घरेलू उपचारों से इलाज करने से पहले अपने डॉक्टर या आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह जरूर ले. ।।