Hiit Bodybuilding Workout

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इस लेख मे मै आपको/Hiit Bodybuilding Workout/ के बारे में बताऊंग इस लेख मे Body Kaise Banaye पुरी जानकारी दूँगा हिंदी में तो चलिए जानते है

HIIT बॉडीबिल्डिंग: अधिकतम लाभ के लिए एक गतिशील संलयन कुशल और प्रभावी प्रशिक्षण चाहने वालों के लिए बॉडीबिल्डिंग सिद्धांतों के साथ उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की तीव्रता का संयोजन बेहद महत्वपूर्ण है।  यह संलयन न केवल वसा हानि को बढ़ावा देता है, बल्कि मांसपेशियों की परिभाषा और हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।  आइए एक व्यापक HIIT बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट पर एक नज़र डालें जो दोनों दुनियाओं का सर्वश्रेष्ठ प्रदान करता है।

• 1. गहन HIIT बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट के साथ वापस आकार में आएँ।  केवल 30 मिनट में मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ाएं और वसा जलाएं। 
• 2. HIIT बॉडीबिल्डिंग रूटीन के साथ एक सुडौल काया प्राप्त करें।  मांसपेशियां बनाएं, ताकत बढ़ाएं और कैलोरी जलाएं। 
• 3. उच्च तीव्रता वाले HIIT वर्कआउट के साथ अपने शरीर सौष्ठव प्रयासों को बढ़ावा दें।  मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करें और सहनशक्ति में सुधार करें।
•   4. बेहतर ताकत हासिल करने और सुडौल शरीर के लिए उनके अंतिम HIIT बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट की खोज करें। 
• 5. HIIT बॉडीबिल्डिंग रूटीन के साथ अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करें।  दुबली मांसपेशियां बनाएं, ताकत बढ़ाएं और गतिशीलता में सुधार करें। 
• 6. HIIT बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट से अपने शरीर को बदलें।  वसा पिघलाएं, मांसपेशियां बनाएं और अपनी सीमाएं बढ़ाएं।
•   7. HIIT बॉडीबिल्डिंग रूटीन के साथ अपने भीतर के जानवर को बाहर निकालें।  चयापचय को बढ़ाता है, मांसपेशियों को टोन करता है और एक अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति सुनिश्चित करता है। 
• 8.  गहन HIIT प्रशिक्षण के साथ अपने शरीर सौष्ठव प्रदर्शन में सुधार करें।  अपनी मांसपेशियों को चुनौती दें, वसा हानि को बढ़ावा दें, और अपना सर्वश्रेष्ठ आकार प्राप्त करें।
•   9. अपने बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम के साथ HIIT की शक्ति को उजागर करें।  विस्फोटक वृद्धि, बेहतर सहनशक्ति और संपूर्ण शरीर परिवर्तन का अनुभव करें।  10. हमारे बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट आपको HIIT के साथ एक मजबूत और सुडौल शरीर प्राप्त करने में मदद करेंगे।  गहन अंतराल के साथ अधिकतम परिणाम।
• 11. HIIT वर्कआउट के साथ अपने शरीर सौष्ठव को अगले स्तर पर ले जाएं।  अपनी मांसपेशियों को टोन करें, अपने हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार करें और पठारों पर काबू पाएं। 
• 12. HIIT बॉडीबिल्डिंग रूटीन के साथ मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाएं।  अपनी क्षमता को उजागर करें और अपने शरीर को फिर से परिभाषित करें।  13. HIIT बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट के साथ वसा हानि को बढ़ावा दें और मांसपेशियों को बढ़ाएं।  एक जानवर की तरह प्रशिक्षण लें और असाधारण परिणामों का अनुभव करें। 
• 14. अपने चयापचय को बढ़ावा दें और HIIT बॉडीबिल्डिंग रूटीन के साथ एक बेहतरीन शरीर पाएं।  अपना समय अधिकतम करें, अपना लाभ अधिकतम करें। 
• 15. परम HIIT बॉडीबिल्डिंग अनुभव का अनुभव करें।  अपने शरीर को बदलें, अपनी सीमाओं को फिर से परिभाषित करें,
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//{1.} डायनैमिक वार्मअप //

!!-ए. कार्डियोवस्कुलर एक्टिवेशन -!!
1. जंपिंग जैक 3 सेट x 1 मिनट
2. हाई नी 2 सेट x 45 सेकंड
3. बट किक 2 सेट x 45 सेकंड

!!-बी.जॉइंट मूवमेंट ट्रेनिंग-  !!
1. प्रत्येक दिशा में 30 सेकंड के लिए हाथ घुमाना x 2 सेट
2. पैर घुमाने के 2 सेट x 15 प्रतिनिधि प्रति पैर
3. धड़ मोड़ 2 सेट x 30 सेकंड

//{2.} HIIT कार्डियो अंतराल //

!!  - ए. स्प्रिंट और विश्राम चक्र -!! 
1. ट्रेडमिल स्प्रिंट: 8 सेट x 30 सेकंड स्प्रिंट, 30 सेकंड आराम। 
2. स्थिर बाइक स्प्रिंट: 6 सेट x 45 सेकंड स्प्रिंट, 30 सेकंड आराम।
3. 1 मिनट के लिए बॉक्स जंप के 5 सेट, 30 सेकंड के आराम के साथ बारी-बारी से

!!-बी।  बॉडीवेट HIIT सर्किट-!! 1. बर्पीज़ 3 सेट x 1 मिनट, फिर 30 सेकंड का आराम

2. क्लाइंबर 45 सेकंड के 3 सेट, फिर 15 सेकंड का आराम
3. जंप स्क्वैट्स 1 मिनट x 3 सेट, फिर 30 सेकंड का आराम

//{3.}मिश्रित बॉडीबिल्डिंग व्यायाम/  /

!!-ए.  धक्का गति!! 

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1. बेंच प्रेस 4 सेट x 8-10 प्रतिनिधि
2. ओवरहेड प्रेस 3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि
3. ट्राइसेप डिप्स 3 सेट x 12-15 प्रतिनिधि bp

!!-बी.ट्रेन मूवमेंट――!!
  1. डेडलिफ्ट 4 सेट x 6-8 प्रतिनिधि
2. पुल-अप्स 3 सेट x 8-10 बार 3. बेंट ओवर रो 3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि

!!-सी।  पैर का जोर~!!
1. स्क्वैट्स 4 सेट x 10-12 प्रतिनिधि
2. फेफड़े (वजन के साथ या बिना) 3 सेट x 12 प्रतिनिधि प्रति पैर
3. लेग प्रेस 3 सेट x 15 प्रतिनिधि

//{4.} कोर और स्थिरता प्रशिक्षण //

!!-  ए. कोर सक्रियण――!! 
1. प्लैंक वेरिएशन 3 सेट x 45 सेकंड प्रत्येक (फ्रंट प्लैंक, साइड प्लैंक, बैक प्लैंक)
2. रशियन ट्विस्ट (वेटेड या अनवेटेड) 3 सेट x 20 रेप्स
3. हैंगिंग लेग रेजेज 3 सेट x 12-15 रेप्स

!!-बी  .  स्थिर गति!  ! 
1. बोसु बॉल स्क्वाट 3 सेट x 12 प्रतिनिधि
2. टीआरएक्स पंक्ति 3 सेट x 15 प्रतिनिधि
3. मेडिसिन बॉल हिटिंग 3 सेट x 1 मिनट

//{5.}प्रगतिशील ओवरलोडिंग विधि//

!!-ए. भारित हिट!!
1. भारित वेस्ट स्प्रिंट के 5 सेट x 30 सेकंड, फिर 30 सेकंड का आराम
2. डम्बल थ्रस्टर्स 4 सेट x 12 प्रतिनिधि
3. 30 सेकंड के आराम के साथ बारी-बारी से 1 मिनट के लिए भारित बॉक्स जंप के 3 सेट। 

!!-बी।  ड्रॉप सेट और सुपर सेट!!
1. सुपरसेट: बेंच प्रेस और पुल-अप, 3 सेट, प्रत्येक व्यायाम के 10 प्रतिनिधि, न्यूनतम आराम। 
2. ड्रॉप सेट: लेग प्रेस भारी से शुरू करें और मांसपेशियों की थकान को लक्षित करने के लिए प्रत्येक सेट के साथ वजन कम करें।

//{6.}कूलडाउन और स्ट्रेचिंग//

!!-ए.सक्रिय मनोरंजन-!! 
1. अपनी हृदय गति को धीरे-धीरे कम करने के लिए 5 मिनट की हल्की जॉगिंग या पैदल चलें।
2. फोम रोलिंग प्रमुख मांसपेशी समूहों को 10-15 मिनट तक प्रशिक्षित करती है। 
!!-बी स्टेटिक स्ट्रेचिंग!  !
1. पूर्ण शारीरिक खिंचाव दिनचर्या प्रत्येक खिंचाव को 20-30 सेकंड तक रोकें। 
2. योग मुद्राओं में नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा, बच्चे की मुद्रा और कबूतर की मुद्रा शामिल है

//{7.}पोषण और पुनर्प्राप्ति //

!!-ए।  प्रशिक्षण के बाद पोषण -!! 

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1. वर्कआउट खत्म करने के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन शेक का सेवन करें।
2. उच्च प्रोटीन आहार।  फिर संतुलित भोजन करें जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।

  !!-बी।  बहाली की योजना--!! 
1. बर्फ से स्नान या ठंडे पानी से स्नान मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करता है और सूजन को कम करता है। 
2. अच्छी नींद सर्वोत्तम आराम के लिए 7-9 घंटे की नींद लें। 

//{8.} अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)//

Q1: मुझे यह HIIT बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट कितनी बार करना चाहिए? 
=> सप्ताह में 3-4 बार सत्रों के बीच भरपूर आराम के साथ।

Q2: क्या शुरुआती लोग इस प्रशिक्षण को आज़मा सकते हैं? 
=> शुरुआती लोगों को कम तीव्रता से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे प्रगति करनी चाहिए।  यदि आवश्यक हो तो किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें। 

Q3: क्या HIIT बॉडीबिल्डिंग वसा हानि और मांसपेशियों के लाभ के लिए प्रभावी है?
=> हाँ, यह संयोजन वसा हानि, हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देता है। 

Q4: इस प्रशिक्षण के लिए मुझे किन उपकरणों की आवश्यकता होगी?
=> डम्बल, बेंच और पुल-अप बार जैसे साधारण फिटनेस उपकरण प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन बॉडीवेट व्यायाम भी प्रभावी हो सकते हैं। 

Q5: क्या इस वर्कआउट को घरेलू माहौल के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है? 
=> हां, जिम उपकरणों को घरेलू वस्तुओं से बदलें या घरेलू विकल्प के रूप में बॉडीवेट प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें।

समर्पण और उत्साह के साथ इस गतिशील HIIT बॉडीबिल्डिंग कसरत यात्रा पर निकलें।  HIIT की तीव्रता को बॉडीबिल्डिंग सिद्धांतों के साथ जोड़कर, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक शक्तिशाली और कुशल दृष्टिकोण का अनुभव करेंगे।

सुरक्षा सावधानियाँ: अपने चिकित्सक को किसी भी हर्बल दवा या खुराक के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ ले रही हैं, तो कोई भी हर्बल दवा जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
इस लेख में वर्णित दादी माँ के उपचार से कई लोगों को लाभ हुआ है।  हालाँकि घरेलू उपचार हानिकारक नहीं हैं, लेकिन इन घरेलू उपचारों से इलाज करने से पहले अपने डॉक्टर या आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह जरूर ले. ।।

हेल्लो फ्रेंड्स मेरा नाम देवप्रकाश हैँ और मै Remedies Healthy नाम से ब्लॉग बनाया है इस ब्लॉग पर मै => स्वस्थ उपचार, घरेलू उपचार, घरेलु नुखसे, घरेलु टिप्स, घरेलू उपचार हिंदी में टिप्स आदि पोस्ट शेयर करता हूँ  ।
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